Я пережила множество расставаний, но самым болезненным стало-развод. Наткнулась на статью "Когда уходит близкий человек" и подумала, что кому-то она покажется полезной. В ней советы психолога, о том как справиться с потерей близких и дорогих для нас людей (расставание, развод, смерть...)
Помоги себе сам пережить горе
Легче на душе становится после разговора.
Чтобы дать волю печали, нужно говорить. Говори о своих чувствах с близкими, родными, друзьями. Тот, кто находится рядом со скорбящим, должен терпеливо и участливо выслушивать его. Надо всячески поддерживать разговор об умершем.Когда переживания и чувства описаны словами, их легче понять и совладать с ними. А если твой слушатель еще и сам пережил боль утраты, и уже оправился от горя, ты мог бы взять себе на заметку некоторые полезные советы. Знание, что кто-то еще пережил такое же горе, остался невредим и до сих пор как-то держится и устраивает свою жизнь, поможет тебе и поддержит.
Очень помогает смягчить душевную боль, остроту переживаний дневник, запись своих чувств и мыслей. Многим легче выразить себя на бумаге, выплеснув на нее все наболевшее. Спустя несколько дней нужно перечитать написанное.Можно написать конкретно умершему, сказать ему в письме все то, чего не было сказано при жизни, особенно если смерть была скоропостижной.Не нужно стесняться, стыдиться своих слез. Слезы – лучший способ снять груз потери с души, они неотъемлемая часть пути выздоровления. Нельзя убеждать страдающего сдерживаться. Обычные фразы: «Не плачь! Ты сильный (ая)!» в данной ситуации вредны. Надо, чтобы страдающий плакал. Ведь слезы, рыдания – это физиологическая реакция организма на боль, в данном случае - на душевную боль. Слезы содержат анестезирующие вещества, по действию сходные с морфином, и эффективно снимают остроту эмоций.
Помните: слезы – нормальная и неотъемлемая часть человеческих переживаний. Не выплаканное горе ляжет тяжелым грузом на душе, и впоследствии отразится на здоровье, как физическом, так и душевном.Некоторое время эмоции (слезы, в том числе), могут быть совершенно спонтанными, непредсказуемыми.
Не позволяй окружающим указывать тебе, как поступать или что чувствовать. У каждого горе проявляется по-своему. Прости им и забудь их советы. Втискиваясь в рамки, придуманные кем-то, ты препятствуешь своему душевному выздоровлению.Нельзя никому позволять навязывать свое мнение о преимуществе одного способа скорби над другим.
Проявляй себя так, как ты чувствуешь себя на самом деле. Так тебе будет гораздо легче. Хочешь остаться один – останься, хочешь, чтобы рядом кто-то был – скажи об этом. И не бойся демонстрировать свои чувства окружающим.
Предайся переживаниям. Они необходимы для эмоциональной разгрузки. Давая выход эмоциям, ты снижаешь накопившееся в тебе напряжение. Информация о необходимости естественного выражения чувств, осведомленность в этом вопросе поможет тебе самостоятельно направить свои чувства в правильное русло. Необходимо относиться к своему состоянию очень серьезно, помня: сдержанность чувств может привести к патологическому процессу проживания горя, так называемой «патологической скорби», когда уже потребуется психологическая помощь специалиста.
Доверься друзьям, не отказывайся от помощи окружающих, поскольку некоторая помощь тебе совсем не помешает. Да и окружающие своей помощью хотят показать тебе, что они ощущают — возможно, им трудно словами передать свое сочувствие тебе.
Позаботься о своем здоровье, так как ты, особенно в первые дни, совершенно измотан переживаниями. Как никогда, твоему организму необходим достаточный отдых и полноценное питание.Отложи принятие серьезных решений. По возможности, подожди, хотя бы некоторое время, с решением таких вопросов, как продажа квартиры или дома, смена работы, места жительства.
Будь к себе терпеливым. Обычно переживания об утрате длятся дольше, чем человек предполагает. Каждый год боль может нарастать накануне дня смерти близкого. Слезы могут вызвать любимые фотографии, песни и даже запахи. Человека, у которого умер близкий, может бросать из одной крайности в другую: то он избегает любых воспоминаний, то сознательно ворошит прошлое.
